Kategorie: Eine Portion Optimismus

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Sei ein Optimist!

Heute gibt es für dich die letzte Podcastfolge, bevor wir in die Sommerpause gehen. Damit du auch diese Zeit voller Freude genießen kannst, haben wir hier ein paar Anstöße, wie du optimistischer durch den Alltag kommst!

  1. Frage dich regelmäßig, wie du dich fühlst.
    Es ist in Ordnung und auch wichtig, Gefühle und Negatives auch mal zuzulassen. Lass es raus und verschwende danach keine Gedanken mehr daran.
  2. Setze deinen Fokus auf Positives.
    Auch, wenn es gerade mal nicht so gut läuft, kommen immer auch wieder bessere Zeiten.
  3. Überlege dir, wofür du dankbar bist.
  4. Überdenke deinen Alltag.
    Was kostet mich Energie/Nerven? Was kann ich tun, um das zu bessern?
    Was gibt mir Kraft/macht mir eine positive Stimmung? Wie kann ich das in meinen Alltag integrieren?
  5. Mache jemandem eine Freude.
  6. Schaffe dir eine Umgebung, in der du dich wohl fühlst.
    Welche Farben und welches Licht machen eine schöne Stimmung? Sortiere regelmäßig aus und halte Ordnung.
  7. Sprich liebevoll mit dir selbst.
    Achte darauf, wie du über dich selbst redest und formuliere es gegebenenfalls um.
  8. Lass Altes los und vergebe.
    Wut ist kein schöner Begleiter! Wenn du vergibst, tust du dir selbst den größten Gefallen und wirst mehr Leichtigkeit spüren.

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Alleine aber nicht einsam durch Corona

Gerade in dieser herausfordernden Zeit, in der wir so viel wie möglich zu Hause bleiben sollen, passiert es leicht, dass sich das Gefühl von Einsamkeit nach und nach einschleicht. Wir geben dir heute Tipps mit an die Hand, die uns momentan helfen.

Denn wir glauben: Alleine zu sein bedeutet nicht automatisch, einsam zu sein. 

Tipp 1:
Schreibe deine Gedanken/Sorgen/Ängste auf.

Tipp 2:
Schaffe Routinen, die dir Sicherheit geben.

Tipp 3:
Versuche deine Perspektive über das Gefühl Einsamkeit zu ändern.

Tipp 4:
Tue dir selbst etwas Gutes.

Tipp 5:
Verbinde dich mit anderen z.B. durch YouTube, Telefonieren oder Videokonferenz.

Tipp 6:
Dir ist es zu still? Nutze die Zeit für Hörbücher oder Podcasts.

Tipp 7:
Rede mit jemanden über deine Sorgen.

Tipp 8:
Bring Bewegung in deinen Körper und deinen Kopf.

Tipp 9:
Erledige etwas von deiner To-do Liste, wofür dir sonst die Zeit fehlt.

Tipp 10:
Tue Dinge, die dich glücklich machen.

Willst du mehr darüber erfahren? Dann hör dir die passende Podcastfolge zum Thema an!

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Langeweile? Gibt es nicht! – Ideen für Zeiten in Corona

#wirbleibenzuhause

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Nimm dir Zeit zum „Entrümpeln“. Egal ob in deinem Kleiderschrank, Deko, den Desktop deines Laptops, dein Handy oder auch deinen Kopf. Wann hast du dich das letzte Mal von Sachen getrennt, die du nicht mehr brauchst? Welche inneren Überzeugungen kannst du loslassen? 
Hör dir auch gerne unsere passende Podcastfolge zum Thema Minimalismus an.

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Welche Momente möchtest du noch lange festhalten? Ein schön gestaltetes Album ist schöner als jeder Ordner auf Handy und Laptop, die oft gefüllt mit tausenden von Bildern sind. Gerne kannst du auch etwas dazuschreiben oder anders kreativ werden.

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Besonders in der jetzigen Situation, wo vieles nicht so läuft, wie wir es vielleicht geplant haben, kann das schnell mal auf unsere Stimmung schlagen. Daher ist genau heute der ideale Zeitpunkt, um jemandem eine Freude zu machen. Wie wäre es, mit einem handgeschriebenen Brief oder einer (selbst gebastelten) Karte? Du wirst sehen, dass das auch deine Laune heben wird. Hast du noch andere Ideen, wie man gerade jetzt jemandem eine Freude machen kann? Schreib es uns gerne in die Kommentare ?

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Viele von uns haben gerade sehr viel Zeit. Vielleicht mehr, als wir jemals hatten. Also probier doch mal aus, zu meditieren. Und wenn es erstmal nur zwei Minuten sind. Einfach ausprobieren und sehen, was passiert…
Finde eine für dich entspannte Position im Sitzen oder Liegen und spür einmal in dich hinein. Wie geht es dir gerade? Gerne kannst du dich auch anleiten lassen. Bei unseren Podcastfolgen findest du ebenfalls eine geführte Meditation.

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Wenn der Alltag hektisch ist, nehmen wir uns oft wenig Zeit für Kreatives. Also nutze doch den heutigen Tag, um etwas Schönes zu gestalten. Wir haben alte Dosen angemalt und daraus süße Blumentöpfe gemacht. Hast du noch weitere Ideen?

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Hast du vielleicht auch noch irgendwelche Glühbirnen auszuwechseln, Löcher zu stopfen oder Dinge zu kleben? Wir kennen das nur zu gut, eigentlich könnte man es selbst ganz einfach reparieren, doch irgendwie schiebt man es einfach ewig auf. Nutze doch deine Zeit, um das jetzt in Angriff zu nehmen. Auf was wartest du?

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Wann hast du zuletzt ein Buch gelesen? Und zwar nicht aus einem Druck heraus für die Uni oder Schule, sondern aus echtem Interesse? Nimm dir doch ab jetzt z.B. jeden Tag vor dem Schlafengehen 10 Minuten Zeit zum Lesen. In ein paar Wochen wirst du sehen, was für einen Unterschied es in deinem Leben gemacht hat. Hier sind ein paar unserer Lieblingsbücher. ? Was sind deine Empfehlungen? 

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Etwas Musik und schon ist der Tag gerettet. Spielst du ein Instrument oder singst du gerne? Dann nimm dir heute die Zeit dafür!
Wenn du gerade keine Lust dazu hast, selbst zu musizieren, dann dreh einfach dein Lieblingslied auf und tanze, ohne darüber nachzudenken ❣️

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Gutes Essen tut der Seele gut. Wir finden gerade jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um etwas Neues in der Küche auszuprobieren oder auch einfach mal wieder das Lieblingsgericht zu kochen. In den nächsten Tagen werden wir auch ein paar vegane Rezepte hochstellen. Schau gerne vorbei ?

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Wer viel daheim ist, hat viel Zeit, um Unordnung zu machen, aber auch zum Aufräumen ? Auf Instagram haben wir eine kleine Idee für dich, wie man die Ordnung auch leichter beibehält.

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Wem kannst du mit deinem Anruf eine Freude bereiten? Wir haben heute spontan mit einer Herzensfreundin telefoniert und es war so ein schönes Gespräch!

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Unsere Liste mit Dingen, die wir noch machen möchten ist lang. Was möchtest du unbedingt mal ausprobieren, was man auch gut daheim machen kann? Uns fallen da viele Dinge ein, wie zum Beispiel etwas nähen oder stricken, ein Gedicht schreiben oder auch etwas, dass viel Zeit in Anspruch nimmt, wie eine Sprache lernen. Wann, wenn nicht jetzt?

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Wir setzen uns richtig gerne zusammen und spielen etwas. Du auch? Wenn du gerade niemanden zu Hause hast, der mit dir ein Spiel spielen könnte, dann probier es doch mal via Videokonferenz aus. Das klappt besser, als wir dachten.

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Denkst du momentan auch öfter mal an Unternehmungen, die du gerade nicht machen kannst? Wir schon und wir verstehen, wenn man manchmal auch genervt davon ist, dass man gerade auf so viel verzichten muss. Schreib dir doch eine Liste mit all den Dingen und freu dich darauf, dass du sie nach dieser ganzen Zeit erleben kannst. Uns tut das richtig gut.

Du möchtest Bilder sehen? Dann schau auf Instagram vorbei!
Wenn du noch weitere Tipps hast, schreib sie gerne in die Kommentare 🙂

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Tiefphasen vorbeugen

Tools für mehr Leichtigkeit im Alltag

Wir alle kennen sie: Tage, an denen alles schief zu laufen scheint, uns eine unangenehme Situation den ganzen Tag über gedanklich begleitet und an denen wir alles in Frage stellen, auch die guten Dinge. Heute wollen wir dir erzählen, wie wir mit solchen Tagen umgehen und welche Kleinigkeiten uns helfen, wieder mit Freude durch den Tag zu gehen. Gerne kannst du auch unsere passende Podcastfolge dazu anhören. Wir freuen uns auf dich!

Ganz wichtig: wir meinen mit Tiefphasen Tage/Momente im Leben, in denen du dich unwohl, überfordert oder gestresst fühlst. Wir sprechen nicht über Depressionen und psychische Erkrankungen. Hierbei solltest du dir unbedingt professionelle Hilfe suchen.

Tipps für mehr Leichtigkeit in deinem Alltag

Tipp 1: Gewöhne dir Routinen an, die dir gut tun.
Zum Beispiel jeden Abend in einem Buch lesen, meditieren. Probier auch gerne mal etwas Neues aus.

Tipp 2: Nimm dir Zeit für dich und übe dich im Nichtstun.
Gerade, wenn es stressig wird, kommen Ruhepausen gerne mal zu kurz, doch gerade dann sind sie besonders wichtig. Wann hast du das letzte mal einfach nichts gemacht? Bist auch nicht am Handy gewesen? Und hast bewusst die Stille ausgehalten/genossen?

Tipp 3: „Das Lächeln, das du aussendest, kehrt zu dir zurück als Glück.“ (Aus dem Buddhismus)
Hast du dich schon einmal selbst im Spiegel angelächelt? Damit signalisierst du deinem Gehirn, dass du glücklich bist (auch wenn dem gerade vielleicht nicht so ist) und es wird daraufhin Glückshormone ausschütten.
Lächle außerdem fremde Menschen an. Manche werden vielleicht erst einmal irritiert reagieren, dass du ohne Grund lächelst. Aber beobachte mal, wie schnell auch eine Art Verbindung geschaffen wird, wenn dir jemand zurück lächelt.

Tipp 4: Schaffe jeden Tag Erfolgserlebnisse.
Überlege dir am Morgen, was du heute gerne schaffen möchtest und setze dir auch bewusst Punkte, die du leicht abhaken kannst.
Das kann z.B. sein, eine bestimmte Seite zu lernen, eine wichtige E-Mail zu schreiben, eine gewisse Erledigung zu machen usw.

Tipp 5: Mache Erfolge sichtbar.
Schreibe Dinge, die du geschafft hast, obwohl du Angst davor hattest oder die du lange vor dir hergeschoben hast, auf. Das kannst du auf einer extra Seite in deinem Kalender, in einem Notizbuch oder auch in einem Mutglas machen. Schreibe jedes noch so kleine Erfolgserlebnis auf. Du wirst sehen, dass dich das Durchlesen deiner Leistungen wieder mit positiver Energie aufladen wird.

Tipp 6: Sei dankbar!
Dankbar für das was war, was ist, was kommt, für alles Große und besonders auch für die Kleinigkeiten.
Für welche Menschen in deinem Leben bist du besonders dankbar? Für welche Erlebnisse und Erfahrungen? Für was kannst du gerade heute dankbar sein?

Tipp 7: Gehe regelmäßig in die Natur.
Das hilft dir, in deiner inneren Balance zu bleiben. Mach einen Spaziergang im Park oder in einem Wald, schaue in deinen Garten. Betrachte die Wolken, die Bäume, die Blumen, das Gras, die Tiere. Atme die frische Luft ein. Beobachte, ohne zu werten. Natur gibt uns so viel Kraft und Bewegung hilft beim Stressabbau. Bei einem Spaziergang verbindest du gleich 2 Dinge: Der Kopf wird frei und du bekommst neue Energie. Gerne kannst du natürlich auch einen Herzensmenschen fragen, ob er dich begleitene möchte.

Tipp 8: Tanke Sonnenlicht.
Licht stärkt Glücksgefühle wie Freude. Auch jetzt wenn es kalt draußen ist gibt es immer wieder Momente, in denen die Sonne raus schaut. Öffne das Fenster, spüre die Wärme auf deiner Haut und stelle dir vor, wie du Lebensfreude/Kraft und das, was du fühlen möchtest, aufsaugst.

Tipp 9: Hab Spaß!
Erlaube dir auch mal etwas Verrücktes oder Komisches zu tun. Drehe die Musik an und tanze einfach drauf los. Schüttel den ganzen Stress, die Sorgen und Zweifel ab und bewege dich. Spüre die Lebensenergie, die durch dich hindurchfließt. SEI GANZ DU!

Tipp 10: Umbgebe dich mit Menschen, die dir gut tun.
Du bist das Ergebnis der 5 Leute, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Überlege dir: Wer ist das? Ist das ein guter Umgang? Haben sie meine Werte? Es ist in Ordnung, sich von Menschen, die einem nicht mehr gut tun, zu distanzieren. Das gilt sowohl für Kontakte im echten Leben, als auch auf sozialen Netzwerken. Schau zum Beispiel, wem du auf Instagram und Co. entfolgen möchtest und welche Seiten dir gut tun. Lass dich inspirieren und motivieren! Das macht produktiver, du fühlst dich besser, gestärkter und mutiger.

Tipp 11: Yoga & Mediation.
Überall kann man die positiven Auswirkungen nachlesen, doch überzeuge dich selbst davon! Schon ein paar bewusste Atemzüge helfen dir, dich von deinen negativen Gedanken zu distanzieren und zu erkennen: Gedanken sind keine Fakten!

Tipp 12: Gestalte dir einen Glücksordner.
Das kann eine Mappe, ein Notizbuch oder auch ein Ordner am Handy sein. Sammle inspirierenden Sprüche und Bilder, die dich glücklich machen bzw. Dinge, die dich von Innen heraus strahlen lassen.

Zitate, die uns glücklich machen

„There is always a reason to be thankful.“

„Ich bin umgeben von Wundern.“

„Der Kern des Glücks: Der bist du!“

„Ich bin ein Kind des Glücks. Alles kommt mit Freude und Leichtigkeit zu mir.“

„Finding yourself is not really how it works. You aren’t a ten-dollar bill in last winter’s coat pocket. You are also not lost. Your true self is right there, buried under cultural conditioning, other people’s opinions, and inaccurate conclusions your drew as a kid that became your beliefs about who you are. Finding yourself ist actually returning to yourself. An unlearning, an excavation, a remembering who you were before the world got its hands on you.“
– Emily McDowell

„Eines Tages wird all die Liebe, die du gegeben hast, ihren weg zurück zu dir finden und bei dir bleiben.“

„Habe keine Angst vor falschen Entscheidungen. Freue dich lieber auf die neue Erfahrung und die Freiheit, die dir jede klar getroffene Entscheidung schenkt.“

„Fokussiere dich auf die Dinge in deinem Leben, die du auch tatsächlich ändern kannst. Nicht die äußeren Umstände bestimmen, wie erfüllt und glücklich du bsit, sondern deine innere Haltung.“
– L.M. Seiler

„You are exactly where you are supposed to be.“

„Ob ein Jahr neu wird, liegt nicht am Kalender, nicht an der Uhr. Ob ein Jahr neu wird, liegt an uns. Ob wir es neu machen, ob wir neu anfangen zu denken, ob wir neu anfangen zu sprechen, ob wir neu anfangen zu leben.“
– Johann Wilhelm Wilms

„Die Menschen müssen das, was du tust, nicht interessant finden. Falls es für dich interessant ist, spielt nichts anderes eine Rolle.“
– Rick Rubin

„Hör auf darauf zu warten, dass sich das Leben ändert. Du musst dich ändern, wenn du möchtest, dass sich dein Leben ändert.“

Hast du noch weitere Tipps oder schöne Zitate? Schreib uns gerne 🙂

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Mut tut gut – Wie du trotz Ängsten und Zweifeln deine Ziele erreichst

Kümmerst du dich um deine Träume? Magst du Abenteuer und probierst gerne auch mal etwas Neues aus? Dazu braucht es oft sehr viel Mut, denn unser Gehirn liebt das Vertraute. “Ich würde ja gerne leichter auf andere Menschen zugehen, diese eine Reise machen, aber…” wenn da doch nur nicht diese Angst wäre, die dich immer wieder davon abhält, das zu tun, wonach du dich tief in deinem Inneren sehnst. Wie findet man den nötigen Mut, und was ist Mut (für uns)? Darüber haben wir in einer Podcastfolge gesprochen.

Den Link findest du hier.

Für uns bedeutet mutig sein nicht, keine Angst zu haben! Mutig sein bedeutet die Dinge zu tun, die wir von ganzem Herzen wollen – trotz Angst. Aber das ist in der Realität ganz schön schwierig. Deshalb teilen wir mit dir unsere Strategien, wenn wir uns mutlos fühlen. Viel Spaß beim Lesen und vor allem Ausprobieren! 

Tipp 1: Werde dir bewusst: Dein Kopf will Sicherheit, dein Herz will Abenteuer.

Die Angst die du hast ist völlig normal. Unser Gehirn ist von früher so programmiert, dass es die Sicherheit liebt, denn ohne Angst hätten die Menschen nicht überlebt. Unser Gehirn speichert eine als bedrohlich eingestufte Situation und alle Reize dazu ab, um uns in Zukunft vor einer vergleichbaren Gefahr zu schützen. Viele Ängste von früher sind heute allerdings nicht mehr relevant. Dein Herz kennt deinen Weg und wird dich zu innerem Wachstum führen, das über deinen Verstand nicht möglich ist. Also habe Vertrauen und hör auf dein Herz!

Tipp 2: Suche dir einen Anker.

Dabei spielt es keine Rolle ob es eine gute Freundin, Sport, Musik oder ein Ritual ist. Eine feste Konstante hilft dir dabei, dich sicher und geborgen zu fühlen und so offen für Neues zu sein. 

Tipp 3: Verbinde dich mit Menschen, die bereits dort sind, wo du hin willst.

Frage sie, wie ihr Weg dorthin war und was sie dir mitgeben können. Dadurch verstärkt sich Vertrauen und Zuversicht in dir und der Weg zum Ziel wird klarer. 

Tipp 4: Stell dir Situation im Kopf vor.

1. Was kann im schlimmsten Fall passieren? Wie stark verändert sich dein Leben ins Negative?

2. Was gibt es im besten Fall zu gewinnen? Welche positiven Auswirkungen kann es geben?

  Oft haben wir weniger zu verlieren als zu gewinnen

Tipp 5: Wende Affirmationen an.

Sie helfen dir, dich voller Vertrauen auf dein Ziel zu konzentrieren

 z.B.: Nur Gutes erwartet mich, Ich vertraue meinen Fähigkeiten, Ich erreiche meine Ziele entspannt und voller Begeisterung, Ich bin mutig und vertraue darauf, dass ich belohnt werde.

Je öfter du dich diesen klitzekleinen Herausforderungen stellst, desto leichter werden sie dir fallen. Denn Mut macht Mut. Wir haben dazu eine kleine Illustration gefunden, die wie wir finden alles  noch einmal  gut zusammenfasst:

Mut ist wie eine Blume. Wenn du sie täglich gießt/täglich  trainierst, wird die Blume immer größer und stärker. Ab und zu kannst du etwas Dünger dazu geben für einen extra Wachstumsschub, d.h. mache etwas, das mehr Mut von dir erfordert als andere Dinge. Wichtig ist: es bringt wenig, wenn du jeden Tag einen ganzen Eimer Wasser auf die Blume schüttest. Im schlimmsten Fall geht es sogar nach hinten los und die Blume geht ein. Vermeide also Hauruck-Aktionen, bei denen du meinst, dass du sie tun musst, weil andere es z.B. von dir erwarten. Trainiere lieber jeden Tag ein kleines bisschen deinen Mut, sonst geht er ein wie die Blume ohne Wasser. Du wirst sehen, wie es dir immer einfacher fallen wird. 

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?Morgen ist Heilig Abend!!!?

Wie geht es dir, wenn du diesen Gedanken hast?

Bist du voller Vorfreude? Oder doch gestresst, weil du noch so viel zu erledigen hast?

Wir laden dich heute dazu ein, dich zurück zu erinnern, wie du dich als Kind auf Weihnachten gefreut hast. Wann hat das vielleicht aufgehört? Und warum?

Und ganz besonders wichtig: Was braucht es für dich, dass deine kindliche Vorfreude wieder wachsen kann? Sind es vielleicht kleine Bastelarbeiten, Plätzchen backen, Weihnachtslieder singen, eine warme Tasse Kakao trinken, …?

Schreib uns gerne deine Ideen für einen entspannten Vorweihnachtstag in die Kommentare ✨